Ejercicio para combatir la ansiedad y la depresión

En todo el mundo, 1 de cada 4 adultos no está activo. En esta era de Internet, la gente se ha olvidado de mantenerse activa y agregar que la pandemia ha hecho que la gente trabaje desde su hogar al empeorar la condición, lo que los lleva a ignorar las consecuencias de ser sedentario y no estar en forma.

Cuando la persona no está activa, agreguemos todo el tiempo que pasa sentado en el trabajo, viendo televisión, jugando juegos de computadora, usando Internet, leyendo un libro, conduciendo un automóvil, comiendo, etc.

Nuestro tiempo total diario sentado probablemente estará en algún lugar entre el promedio de 8 a 12 horas al día. En el momento en que nos sentamos, la actividad eléctrica en los músculos de nuestras piernas se apaga. Además, la energía que quema nuestro cuerpo se redujo de 99 calorías por hora a 78 calorías por hora, lo que puede no parecer un gran problema, pero en un día de trabajo de 8 horas, suma 180 calorías.

También los niveles de lipasa, la enzima quemagrasa, descienden en un 90%. A largo plazo, las horas de estar sentado todos los días generarán un catálogo completo de resultados de salud negativos que causan huesos más débiles y pérdida de masa muscular.

Hará que sea más difícil hacer las cosas cotidianas y mantener el peso, y mucho menos ejercicios sustanciales.
Mayor riesgo de: enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer.

¿Cómo evitarlo?

La única forma confiable de hacerlo es levantarse y moverse con más frecuencia.

Caminar una hora al día puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular hasta en un 50%.

Con la creciente epidemia de kilos de más en nuestra sociedad, algunos científicos están sugiriendo que sentarse podría ser la próxima vez que se fuma.

Se estima que entre el 5% y el 9% de todas las muertes se atribuyen a estar sentado todos los días.

Vínculo entre ejercicio y depresión:

El ejercicio libera endorfinas: serotonina y dopamina, hormonas que nos hacen felices y enérgicos.

• La hormona del estrés del cuerpo, que es el cortisol, también muestra algunos cambios después del ejercicio.
• mejora el sistema inmunológico de nuestro cuerpo, lo que amortigua la información dañina que afecta a las diferentes partes del cuerpo, incluido nuestro cerebro y, por lo tanto, el estado de ánimo.

Beneficios del ejercicio:

• mantiene su peso bajo control
• te mantiene en buena forma física
• Reduce el estrés
• Eleva el estado de ánimo
• Aumenta la confianza y la autoestima.
• Ayuda a enfocar y coordinar
• Mantiene el nivel de energía
• Nos ayuda a dormir mejor
• Nos ayuda a despertarnos a la mañana siguiente sintiéndonos emocionados, activos y bien.
• Los ensayos clínicos han demostrado que el ejercicio ayuda a las personas con depresión. Es divertido, agradable, relajante y desestresante para la gente.
• Elemento social: practicar deportes de equipo.

Algunos de los mejores ejercicios para hacer en casa incluyen:

Natación: mantiene la frecuencia cardíaca alta pero elimina parte del impacto del estrés de su cuerpo, aumenta la resistencia, la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular, lo ayuda a mantener un peso saludable, corazón y pulmones saludables. tonifica los músculos y desarrolla la fuerza.

Saltar: mejora la salud del corazón, aumenta la concentración, mejora la coordinación, aumenta la resistencia y elimina la fatiga, aumenta la flexibilidad corporal, mejora la salud mental, disminuye la grasa abdominal, fortalece los huesos.

Paso alto: es un ejercicio de cardio de alta intensidad sin tensar las articulaciones. Mejora el estado físico general al desarrollar fuerza, reducir la grasa y mejorar su salud cardiovascular. También quema calorías, por lo que es una forma ideal de mantener su peso corporal objetivo.

Saltos: es bueno para la salud ósea, ayuda a perder peso, reduce el estrés, tiene beneficios cardiovasculares y ayuda a desarrollar la fuerza muscular.

Alpinista: es una forma eficaz de fortalecer brazos, espalda, hombros, core y piernas, además te ayuda a quemar más calorías.

Giro ruso: es una forma eficaz de fortalecer la base y los hombros.

Planchas: una postura saludable, equilibrio y coordinación, mejora la alineación del cuerpo y ayuda a evitar enfermedades, desarrolla la fuerza central, mejora la flexibilidad, mejora el metabolismo, mejora la salud mental en general.

Dead Bud: Es una forma efectiva de fortalecer y estabilizar los músculos del core, la columna y la espalda, también mejora la postura y ayuda a aliviar y prevenir el dolor lumbar, también mejora el equilibrio y la coordinación.

Puente de glúteos: agrega tensión a todo el movimiento del puente de glúteos, lo que aumenta la efectividad de su entrenamiento.

Fortalece los músculos centrales, lo que le ayuda en las actividades diarias y mejora su rendimiento en otros ejercicios y deportes. Contribuye a una postura saludable, un buen equilibrio y una disminución del dolor de espalda.

Abdominales: al igual que los abdominales, los abdominales te ayudan a desarrollar músculo. Pero a diferencia de las abdominales, solo trabajan los músculos abdominales.

Este intenso aislamiento muscular los convierte en un ejercicio popular para las personas que intentan tener abdominales marcados. Esto también los hace ideales para fortalecer su núcleo, que incluye los músculos de la espalda baja y los oblicuos.

Abdominales: mejora la fuerza del núcleo. La fuerza del núcleo es uno de los mayores motivadores para hacer abdominales.

Mejora de la masa muscular

Las sentadillas desarrollan la fuerza muscular en los músculos abdominales y de la cadera, rendimiento atlético, mejor equilibrio y estabilidad, mayor flexibilidad, mejor postura, menor riesgo de dolor de espalda y lesiones, fortalecimiento del diafragma.

Cada uno de estos ejercicios, si se hace de 30 segundos a 1 minuto al día durante 4 a 5 días a la semana, puede cambiar drásticamente su salud en este mundo ajetreado sin tiempo para ponerse en forma.