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Consejos para tener un Cuerpo Delgado

La ley del ejercicio establece que la dieta y el ejercicio funcionan según el tipo de cuerpo. Hay aproximadamente tres tipos de personas que van al gimnasio. Primero uno que necesita un cuerpo macizo, luego un cuerpo delgado y tercero para reducir la obesidad. En estos días, a las mujeres de todas las edades les gusta más el cuerpo delgado.

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¿Qué es Lean Body?

El cuerpo delgado es un cuerpo de aspecto muy atractivo para todas las edades. Este cuerpo también se llama cuerpo de atleta. Si tu sustento no está conectado al gimnasio, se vuelve muy difícil mantenerlo alrededor de los treinta, porque durante este tiempo la tasa de metabolismo disminuye automáticamente.

Para construir un cuerpo así, uno tiene que trabajar duro y sufrir mucho dolor. También hay que aguantar el dolor para hacer un cuerpazo pero la realidad es que estamos en poco tiempo. Déjame explicarte en otras palabras. Cuando hacemos ejercicio para aumentar el tamaño, el número de repeticiones es en promedio de seis a ocho, pero cuando nos dirigimos a hacer un cuerpo delgado, el número de repeticiones llega a 30 y muchas veces más incluso. Mira mi video al final de este articulo.

Consejos para tener un cuerpo delgado

1. Haz cardio

El cardio es el ejercicio más útil que le da un cuerpo delgado. No se puede evitar correr, saltar y el entrenamiento físico. Tienes que mantener más números de repeticiones en cada ejercicio. Eleve el peso tanto como lo permita su postura. Sudar mucho y beber mucha agua.

Correr durante mucho tiempo y hacer cardio puede quemar tus músculos, lo cual ha sido probado en muchas investigaciones. Si desea ver un ejemplo de esto, mire a cualquier corredor profesional, que será muy delgado, es decir, solo se verán huesos en su cuerpo y no músculos.

2. Detener la ingesta de alimentos grasos

alimentos grasos

Algunas cosas son muy comunes, como mantenerse alejado de comer grasas, prestar atención a los vegetales verdes, también agregar carnes rojas. Esta lista es muy larga, pero en general la cuestión es que si quieres mantenerte delgado, debes saber qué comer y qué no.

3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Los entrenamientos de velocidad, HIIT y de alta intensidad provocan contracciones en ambos músculos, que liberan hormonas de crecimiento y testosterona. Trate de hacer que la sesión de HIIT sea lo más anabólica posible y haga cada entrenamiento durante 45 segundos a 1 minuto. No se tome un descanso de más de 30 segundos.

4. No corte los carbohidratos, rótelos

Los carbohidratos son, de hecho, los micronutrientes más demonizados. Es de naturaleza anabólica, que juega un papel importante en el crecimiento de los músculos. Si lo come en exceso, aumenta su peso y la grasa en su cuerpo comienza a aumentar, por lo que debe intentar el ciclo de carbohidratos.

Al mismo tiempo, tendrás que reducir o cambiar tu ingesta de carbohidratos todos los días de la semana. Por ejemplo, tome altos carbohidratos los lunes, miércoles y bajos en carbohidratos los martes, jueves y sábados. Durante este ciclo de carbohidratos, su cuerpo tendrá un déficit de calorías, pero no causará pérdida de masa muscular.

5. Levantar peso pesado

peso pesado

Si el entrenamiento de los músculos es para mejorar la masa, automáticamente se quemará u oxidará la grasa. Para mantener la masa muscular, necesita levantar objetos pesados ​​en la etapa de déficit de calorías. Al mismo tiempo, para esto, debes hacer ejercicios de masa muscular y quema de grasa como sentadillas, levantamientos muertos, flexiones y dominadas y descansar entre ellos al menos. A medida que mejora con el peso corporal, su cuerpo comienza a volverse adicto al peso extra.

6. Aumentar la ingesta de proteínas

Mientras esté en camino de perder peso, su cuerpo ya permanece en modo de déficit de calorías. Puede llenar este déficit con su ingesta de proteínas. Para ello, trate de comer de 100 a 150 gramos de proteína al menos al día. Si no puede obtener tanta proteína de sus alimentos, puede obtener un suplemento de proteína para completar su ingesta de proteínas.

7. Beba mucha agua

Siempre que tenga hambre o vaya a comer, y luego siempre tenga 1 vaso de agua antes. Esta es la forma más sencilla de reducir el hambre de inmediato en gran medida. El exceso de agua también aumenta la tasa metabólica y te hace sentir lleno.

8. Aminoácidos de cadena ramificada

El aminoácido de cadena ramificada está compuesto por tres aminoácidos leucina, valina e isoleucina. Es un aminoácido esencial que ayuda a reparar rápidamente los músculos. Mientras esté en modo de déficit de calorías o en una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo comenzará a usar aminoácidos como combustible, lo que hará que pierda músculos. Para esto, necesita alrededor de 5 gramos de BCAA al día durante el entrenamiento y se necesitarán 5 gramos después del entrenamiento.

9. Consuma una dieta saludable

Junto a esto, también necesitarás llevar una dieta sana y limpia para quemar grasa y ganancia muscular, para ello también puedes seguir el consejo de tu preparador físico o nutricionista, pues te sugieren la dieta adecuada según tu cuerpo.

10. Beber leche

Se ha visto en los estudios que el metabolismo de las personas que beben leche es correcto. Para adelgazar, es importante que beba la leche de la vaca que come pasto. Existe un tipo especial de ácido en la leche de vaca, que aumenta la velocidad de quema de la grasa almacenada en el cuerpo.

11. Duerma lo suficiente

Esto también es cierto que cuando dormimos, el cuerpo permanece en modo de reparación. Aquellos que no duermen por completo, todo su sistema corporal se altera. Las hormonas también se desactivan, lo que resulta en obesidad. Entonces, por la noche, las cosas están cerradas en el teléfono, se ocupan del trabajo de oficina en la oficina y también miran la serie a la mañana siguiente. Duerma lo suficiente y mantenga el sistema corporal en forma.

12. Reír para perder

Hay un viejo refrán que dice que reír es una medicina. Reír no solo relaja los nervios, sino que también mejora el sistema inmunológico. No solo esto, también quema calorías. Los latidos del corazón aumentan durante la risa, la circulación sanguínea aumenta y los músculos del estómago se tonifican. Si se ríe abiertamente incluso 5 veces al día, puede perder 4.4 libras en un año. Tenga cuidado, si quiere perder peso, entonces cada gramo es importante.

13. Lleve un estilo de vida saludable

Si usted y sus padres son gordos, entonces pensaría que la razón detrás de esto es genética y no puede hacer nada al respecto. La cuestión de los genes puede ser correcta hasta cierto punto, pero si mantiene sus hábitos alimenticios bajo control y adopta un estilo de vida saludable, podrá perder peso fácilmente. Aquí te contamos esos 5 tipos de desayunos con los que puedes reducir 5 kg de peso en tan solo 1 mes.

14. Bebe té verde

Beber té verde corrige el sistema metabólico. Con esto puedes quemar hasta 400 calorías en una semana. No solo esto, el té verde también contiene antioxidantes, que son beneficiosos de muchas maneras.

15. No ignores el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. El Desayuno Saludable nos ayuda a empezar el día para tener la energía para trabajar todo el día. Incluso si llega tarde a la oficina, pero no ignore el desayuno. Adquiera el hábito de desayunar en la primera hora después de despertarse. Al hacer esto, su metabolismo seguirá siendo preciso y también perderá peso. No desayunar puede aumentar de peso.

16. Preste atención a su comida

Muchas personas tienen el hábito de comer mientras ven televisión. Cometemos este error a pesar de la persuasión repetida de la familia y no nos importa cuánta comida hemos comido. Por lo tanto, mientras come su comida, preste atención a la cantidad de comida que se lleva a la boca.

17. Cena antes de las 8 p.m.

Si quieres adelgazar, lo más importante es que debes cenar antes de las 8 de la noche para evitar comer un snack antes de la cena. Además, lávese los dientes y tome té verde inmediatamente después de la cena. Al hacer esto, si hay algún pensamiento de comer en su mente, desaparecerá.

18. Beba más agua

Debemos beber 8 vasos de agua todos los días. Todos hemos oído hablar de esto, pero muy pocos lo seguimos. En realidad, beber más agua puede eliminar fácilmente todas las toxinas del cuerpo y, por lo tanto, ayuda a quemar grasa corporal. Esto te hará lograr un cuerpo magro.

19. Come cereales integrales

Para conseguir un cuerpo magro para comer aquellos alimentos que están hechos de cereales integrales como chapatis, pan integral, galletas y avena. Los cereales integrales ayudan a estimular el metabolismo del cuerpo y, dado que los cereales integrales son de naturaleza fibrosa, su digestión lleva mucho tiempo. También le da energía al cuerpo durante un tiempo prolongado, que se requiere durante todo el día. Los alimentos integrales también pueden reducir el apetito y el nivel de azúcar del cuerpo.

Espero que les guste este artículo. Si conoce más consejos de este tipo para adelgazar, escríbame en el cuadro de comentarios. No olvides compartir conmigo tus consultas y sugerencias.

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