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Cómo hacer Crecer las Caderas y los Glúteos

¿Es posible hacer crecer tus caderas? He conocido a muchas mujeres que buscan desesperadamente moldear y adelgazar sus nalgas y caderas, sin éxito.

Si echas un vistazo a las chicas fitness, saltadores, corredoras de corta distancia o gimnastas, notarás que ninguna de ellas carece de caderas delgadas y glúteos bien formados. ¿Genética? Podría ser. Mira todas las fotos al final.

Para aumentar el tamaño de nuestras caderas y glúteos, debe realizar ejercicios de musculación para estimular la hipertrofia en esta área y más de tres veces por semana. También debe tener una dieta equilibrada con mucha proteína y una cantidad moderada de carbohidratos y grasas.

He visto a mujeres hacer aeróbicos con toda su fe, seguir religiosamente sus dietas y no pueden darle una buena forma a sus caderas. Es posible porque su plan para atacar este problema es incorrecto y necesitan uno nuevo.

¿Quizás nacieron con caderas reducidas y glúteos firmes y duros? He conocido a varias chicas de fitness que, naturalmente, no tienen caderas estrechas ni glúteos pequeños.

La combinación de ejercicio físico y dieta los transformó por completo, incluidas sus caderas y glúteos. Y ciertamente puede hacer lo mismo por ti.

Cómo hacer Crecer tus Caderas y Glúteos

Cómo hacer Crecer tus Caderas y Glúteos

Muchas niñas no comen grandes cantidades de alimentos, pero comen lo que no debe faltar en su dieta: comidas ricas en grasas. ¿Y a dónde va esa grasa? A los muslos y las nalgas.

Agregue a eso una predisposición genética a acumular grasa en esa área y la falta de ejercicio, ¡y tiene un problema!

Nuestros alimentos tienen mucha grasa. El primer esfuerzo de una mujer que quiere adelgazar los glúteos y las caderas debe reducir drásticamente su ingesta de grasas en la dieta.

Además, para ensanchar y redondear las caderas, debe comer principalmente carbohidratos de bajo índice glucémico (ensaladas, verduras, cereales y frutas) y proteínas de alta calidad.

Toma un poco de proteína después de cada sesión de entrenamiento. El cuerpo lo necesita en estos momentos para reparar el tejido muscular. Las proteínas también te harán sentir lleno y equilibrarán tus niveles de azúcar en sangre.

Coma con frecuencia pero en pequeñas cantidades.

Eso ayudará a acelerar su metabolismo y lo ayudará a digerir y procesar mejor los alimentos. Nuestra recomendación es consumir 5-6 comidas saludables al día.

Coma solo alimentos nutritivos.

Olvídese de la comida chatarra y los productos horneados industriales. Consuma alimentos naturales y saludables que proporcionen los nutrientes que su cuerpo necesita.

Consuma cantidades adecuadas de los siguientes alimentos:

  • Lechuga
  • Coles
  • Zanahorias
  • Acelga
  • Espinacas
  • Remolacha
  • Pepinos
  • Espárragos
  • Frijoles
  • Lentejas
  • coles de Bruselas
  • Hongos
  • Tomates
  • Patatas
  • Leche desnatada y yogur
  • Fruta fresca
  • Cereales integrales
  • Pollo o pavo (sin piel)
  • Pescado, claras de huevo, avena
  • Ocasionalmente, pequeñas porciones de carne roja magra.
  • Beba siempre mucha agua.

Si quieres saber más sobre alimentos nutritivos y saludables, lee nuestro artículo “Superalimentos: Más de 99 Alimentos Saludables para su Dieta”.

Reduce tu ingesta de grasas.

Consuma menos grasa y tenga cuidado con la grasa que se esconde en la comida. Eso es fundamental para obtener el resultado deseado.

No te saltes la dieta

El entrenamiento y el ejercicio juegan un papel clave para conseguir una cadera y glúteos más prominentes, pero comer también es esencial. Consulte a un nutricionista o médico, siga sus consejos y haga lo que sea mejor para usted.

Siempre quieres ser realista con tus expectativas, pero debes tener fe en que es tu cuerpo y que puedes moldearlo según tus deseos con un poco de trabajo duro y perseverancia.

Hacer ejercicios aeróbicos

Todo el mundo sabe que el ejercicio aeróbico es fundamental para controlar el peso y ponerse en forma, aunque a veces no es suficiente.
Pocos culturistas practican aeróbic, pero casi todos tienen glúteos tonificados y caderas ejercitadas.

En contraste, muchas mujeres que hacen muchos ejercicios aeróbicos, e incluso instructoras de esa actividad, tienen glúteos y caderas en pésimas condiciones. El hecho es que tenemos que hacer los aeróbicos adecuados para nuestras necesidades. Si queremos fortalecer nuestros glúteos y moldear nuestras caderas, debemos realizar ejercicios aeróbicos que funcionen en esa zona.

El esquí de fondo, la escalada o el simulador funcionan mejor que la bicicleta estática, el remo, la natación o el ciclismo. Quiero que te dediques a los aeróbicos, pero al tipo más eficaz.

Para perder peso, fortalecer y dar forma a sus glúteos, debe hacer aeróbicos cinco días a la semana, si es posible a primera hora de la mañana. Si eres principiante, te recomiendo un programa progresivo.

Si quieres conocer los ejercicios más efectivos, lee nuestro artículo “¿Cuáles son los mejores ejercicios fitness para moldear el cuerpo?”.

Hacer culturismo

Hacer un programa de musculación te ayudará enormemente a aumentar tus caderas y glúteos de manera hermosa y proporcional. A continuación, te daremos un programa y unos ejercicios a seguir que te harán conseguir esas caderas y glúteos que deseas.

Si eres un principiante en el gimnasio, puedes encontrar un entrenamiento espectacular en nuestro artículo “Rutina de gimnasio para principiantes. «

Variación del programa de formación

Si quieres conseguir un trasero y unas caderas más grandes, tendrás que probar varios programas de entrenamiento hasta que encuentres el que más te convenga. Te dejamos con los mejores ejercicios y el mejor programa de entrenamiento para aumentar tus glúteos y caderas según nuestra experiencia.

Prueba estos ejercicios que te indicaremos y quédate con los que mejor funcionan. Tienes que cambiar tu entrenamiento de vez en cuando y no ceñirte a un movimiento en particular.

TODOS SOMOS DIFERENTES

Cómo hacer Crecer las Caderas y los Glúteos

Todos tenemos caderas y cuerpos diferentes. Lo primero que hay que entender es que el ser humano no es producto de la clonación ni de la replicación celular.

Todos somos diferentes. Algunos tienen, naturalmente, más grasa. Otros tienen un metabolismo más rápido.

Algunas personas nacieron con una constitución atlética y crecieron en un entorno energético que les dio una ventaja cuando llegaron a la edad adulta.

Pero sea cual sea el tamaño de tus caderas, debes aceptarlo y ser feliz con la expresión física de tu ser.

Nadie es perfecto. Además, hay cosas más importantes en la vida que las caderas y los glúteos. ¿Qué podemos decir entonces sobre, por ejemplo, el amor y la felicidad?

Cómo hacer Crecer las Caderas y los Glúteos

Las mujeres tienen más grasa que los hombres y la acumulan de manera diferente. Mientras que los hombres tienen su mayor acumulación en el área abdominal, las mujeres tienen su mayor acumulación en las caderas, muslos y glúteos.

Estadísticamente, los médicos dicen que tienen un tipo de pera (muslos y caderas grandes en relación con el torso si tiene sobrepeso). Es menos probable que sufras un infarto que con la construcción tipo manzana (la de los hombres gordos, con preponderancia de la parte superior). Sin embargo, cuando se trata de ponerse en forma, las mujeres lo pasan peor.

Con el tipo de ejercicio adecuado, un entrenamiento persistente y una dieta equilibrada y baja en grasas, cualquiera puede mejorar sus glúteos, ¡y agregar aeróbicos eliminará toda la grasa y le dará a la zona sensualidad y firmeza!

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