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7 Consejos para Reducir los Antojos de Comer Azúcar

¿Estás listo para aprender cómo reducir tus antojos de azúcar? Soy un poco intenso sobre el tema del azúcar.

Cuando era niño, prácticamente me criaron con azúcar blanca y siento que tuvo una parte en mis muchos problemas de salud que me llevó décadas superar. Era un momento diferente en aquel entonces. No existía la conciencia sobre nutrición que existe ahora.

Te voy a dar estrategias para evitar el azúcar y los antojos, pero primero debo hacer algunos puntos sobre por qué querrías hacer algo así. Pero antes de empezar, aquí te comparto un artículo sobre edulcorantes artificiales.

7 Razones Para Renunciar al Azúcar

  1. El azúcar no es alimento: son calorías vacías con poco valor nutricional y, de hecho, hace que su cuerpo robe vitaminas de otros órganos vitales en un intento de procesar el azúcar, dejándolo desnutrido.
  2. El azúcar engorda: está lleno de calorías que se almacenan en los tejidos grasos.
  3. El azúcar te pone nervioso: existe un vínculo claro entre el exceso de azúcar y los trastornos como la ansiedad, la depresión y la esquizofrenia, debido a los niveles extremos de insulina y adrenalina.
  4. El azúcar causa diabetes, problemas renales y cardíacos: el exceso de azúcar puede dañar la capacidad del páncreas para funcionar correctamente.
  5. El azúcar mata los dientes: el azúcar aumenta las bacterias en la boca que erosionan el esmalte. El mayor crimen es que muchos tubos populares de pasta de dientes contienen azúcar que no se requiere poner en la etiqueta.
  6. El azúcar suprime el sistema inmunitario: el azúcar interfiere con el cuerpo al sobrecargar sus defensas. La investigación en la Universidad de Loma Linda, California, estudió los efectos de comer en exceso el azúcar en la actividad de los glóbulos blancos. Aquellos que comieron una barra de caramelo entera y un refresco solo pudieron capturar 1/10 de la bacteria como aquellos que solo comieron ½ barra de chocolate.
  7. El azúcar causa arrugas: una dieta alta en azúcar daña el colágeno.

Leer más: Recetas de Manzanas sin Azúcar.

El estadounidense promedio consume 20 cucharaditas de azúcar agregada cada día; eso es 2-3 libras de azúcar por semana! Esto es azúcar agregada; no azúcar que se encuentra naturalmente en frutas, verduras, granos y leche. La Organización Mundial de la Salud dice que no más del 10 por ciento de las calorías deben provenir de edulcorantes agregados; eso es un máximo de 12 cucharaditas de azúcar para una dieta de 2,200 calorías. Veinte cucharaditas pueden sonar como una gran cantidad de azúcar en un día, pero…

Considera lo siguiente:

  • El yogur de frutas bajo en grasa (125 ml) contiene 4 1/2 cucharaditas de azúcar.
  • 2 rebanadas de pan blanco contienen 6 cucharaditas de azúcar.
  • Wheaties (1 tazón y 1/2 cucharadita de azúcar) contiene 3-4 cucharaditas de azúcar.
  • 1 donut glaseado contiene 6 cucharaditas de azúcar.
  • Una Pepsi de 12 onzas contiene 10 cucharaditas de azúcar.

¡Eso es un total de 29.5 cucharaditas de azúcar! Es fácil ver por qué el consumo de azúcar está en aumento cuando observamos cuántos alimentos tienen azúcar agregada.

Se necesitan alrededor de 7 días para eliminar la adicción de su sistema. Esto no significa que los antojos desaparecerán, pero la adicción intensa necesita esa cantidad de tiempo. Déjate de azúcar o ve a pavo frío. La elección es tuya: eliges la forma que funciona para ti, ya que todos somos diferentes.

7 Consejos sobre cómo Alejarte del Azúcar Lentamente

  1. Coma frutas frescas y secas en lugar de dulces azucarados. Aunque están llenos de azúcar natural, son una opción más saludable ya que la fruta está llena de vitaminas, minerales y fibra. Al principio está bien comer una mayor cantidad de ellas mientras destetas.
  2. Reglas de postres- Semana 1: Máximo una vez al día. Semana 2: dos veces por semana. Semana 3: una vez a la semana. Establezca como regla tener fruta cruda al menos la mitad del tiempo.
  3. Prueba Stevia: una alternativa natural al azúcar que en realidad nutre el páncreas y no tiene calorías. Stevia es un extracto de hierbas de la hoja Stevia Rebaudiana que se ha demostrado que regula el azúcar en la sangre y la presión arterial.
  4. No se salte las comidas: cuando omite comidas regulares; crea una situación de hambre en su cuerpo y comerá cualquier cosa para que su nivel de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad y sabe lo que eso significa.
  5. En lugar de gaseosas, limonada y té helado- Haga limonada con stevia y té de hierbas con stevia. Si necesita esa chispa carbonatada, agregue agua mineral con gas. Cuando esté en una fiesta o en el bar, beba agua de soda con lima o limón.
  6. No hay dulces en sus armarios o nevera: es demasiado tentador tenerlos disponibles.
  7. Cuando anhele huelgas, salga a caminar: los antojos de los atletas por los alimentos dulces disminuyen después del ejercicio; Prefieren los alimentos salados.

Cómo BAJAR los Antojos de Azúcar Rápidamente

Me apasiona tanto bajar el azúcar que ofrezco cursos en línea  donde durante dos días obtienes apoyo enfocado para comer comidas saludables perfectamente equilibradas. A veces, solo saber qué hacer no es suficiente. Una persona tiene que sentirse lo suficientemente segura como para hacerlo fácilmente.

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Apasionada por los blogs de Salud Nutricional & Bebes Inspirado siempre en las tendencias de Salud, Nutrición, Recetas, Bebidas y Vida Sana.

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