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5 Ejercicios de Yoga para Quemar Grasa para un Estómago Plano

¿Sigues buscando una barriga plana desde entonces? ¿Has probado el yoga? Si no, ¡esta publicación es definitivamente para ti! Y si es así, todavía tienes que ver estos ejercicios simples y de yoga para el estómago plano.

Después de agregar peso, es posible que experimentemos un poco de grasa en la sección media. Eso es bastante normal. La grasa depositada en el estómago puede ser un poco difícil de quemar, pero aún es muy posible que se derrita.

Al igual que agregar un poco de carne en cualquier parte del cuerpo, muchos factores similares también contribuyen a la grasa abdominal. Un estilo de vida y hábitos alimenticios poco saludables, la falta de ejercicio y los niveles altos de estrés pueden causar una barriga flácida.

Y para deshacerse de la grasa del vientre también, la rutina parece contrarrestar las causas. Una dieta adecuada, combinada con una buena rutina de ejercicios y niveles reducidos de estrés, puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal en gran medida.

Estoy seguro de que acaba de leer BUENA RUTINA DE FITNESS. Ahí es exactamente donde entra el yoga. La práctica del yoga es una de las formas de deshacerse de la grasa corporal en general, tonificar el exceso de grasa del estómago y también le brinda el máximo control de su cuerpo y mente como nunca antes.

Guardemos la magia que hace el yoga en el cuerpo y el alma para otra publicación. Ahora debemos centrarnos en los mejores ejercicios de yoga para quemar grasa para el estómago plano. A continuación se muestra una lista de la mejor elección de estilo de yoga para darle esa forma de vientre que a todos les encantaría.

Los 5 Mejores Ejercicios de Yoga para Estómago Plano

1. Padahastasana (flexión hacia adelante de pie)

Padahastasana

La forma en que comprime su barriga en esta asana hace que sea completamente fácil quemar la grasa del vientre. Ejercer un poco de presión contra las paredes abdominales, como ocurre en esta postura, es una forma excelente de trabajar con la grasa abdominal.

Cómo hacer

  • Párese en una posición recta jugando con las manos a ambos lados del cuerpo y los pies juntos.
  • Haz que los talones se toquen también
  • Mientras mantiene la columna erguida, respire profundamente y levante las manos.
  • Mientras exhala, inclínese hacia adelante, haciendo que su cuerpo esté paralelo al piso.
  • Luego, inhale y exhale antes de inclinarse hacia adelante por completo, con el cuerpo alejándose de las caderas.
  • Sin doblar las rodillas, intente tocar los dedos de los pies, con las palmas de las manos rectas en el suelo.
  • Aguante la respiración, meta la barriga y mantenga la posición durante 60 a 90 segundos.
  • Exhala, deja los dedos de los pies y levanta el cuerpo para volver a la postura de pie.
  • Repite la asana diez veces, dejando un intervalo de 10 segundos entre dos repeticiones.

2. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)

Paschimottanasana

La flexión hacia adelante sentado también es una pose para tonificar el abdomen. Además de ayudarlo a lograr la forma del abdomen de su sueño, también fortalece los isquiotibiales, los muslos y las caderas.

Cómo hacer

  • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante frente a usted.
  • Mantenga la espalda recta y la columna erguida
  • Respire profundamente y estire las manos por encima de la cabeza sin doblar los codos.
  • Exhala e inclínate hacia adelante desde tus muslos.
  • Baje las manos e intente sujetar los dedos de los pies y tire de ellos hacia atrás
  • Coloque su frente sobre sus rodillas.
  • Inhala de nuevo, mete la barriga e intenta mantener esa posición durante 60 segundos.
  • Para salir de la postura, exhale, levante el cuerpo y suelte los dedos de los pies mientras regresa a la posición sentada.
  • Repite la asana diez veces.

3. Bhujangasana (postura de la cobra)

Bhujangasana

La postura de la cobra es una excelente manera de estirar bien el abdomen. Además de los beneficios para quemar grasa del abdomen de esta postura, puede estirar los músculos de la espalda. Acuéstese boca abajo, adopte la postura de la cobra, hágalo bien y elimine la grasa abdominal.

Cómo hacer

  • Acuéstese en la colchoneta con el pecho hacia abajo
  • Separe ligeramente las piernas y haga que los dedos de los pies toquen el suelo
  • Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, haciendo que las palmas miren hacia el suelo.
  • Inhale profundamente y levante lentamente el pecho y la cabeza del suelo.
  • Fija tu mirada en el techo
  • Meta el pubis hacia el ombligo y mantenga firmes las nalgas.
  • Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente.
  • Inhale profundamente y levante su cuerpo desde la cintura hacia arriba, inclinándose hacia atrás tanto como pueda.
  • Permanezca en esta postura durante 30 a 60 segundos.
  • Para liberar la postura, exhale y baje lentamente el pecho, el cuello y la frente, hasta llegar a la posición boca abajo.
  • Estire los brazos lentamente hacia el frente.
  • Repite esta asana diez veces.

4. Dhanurasana (postura del arco)

Dhanurasana

Esta pose hace un trabajo maravilloso para tonificar tu barriga. Además de ofrecer un buen estiramiento de su abdomen, espalda, muslos, brazos y pecho, esta postura también ayuda a mejorar su postura.

Cómo hacer

  • Acuéstese en la colchoneta con el pecho en el suelo y las piernas juntas
  • Coloque sus manos a cada lado de su cuerpo y las palmas hacia el piso.
  • Exhale y doble las rodillas hacia arriba.
  • Levanta la cabeza y haz un rizo hacia atrás
  • Retira las manos y alcanza los tobillos con las manos.
  • Mantenga el equilibrio de su cuerpo apoyado en su abdomen. Inhalando profundamente, intente levantar más las rodillas.
  • Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos.
  • Exhala y relájate lentamente, estirando tu cuerpo.
  • Repita esta asana diez veces y relájese durante 15 segundos después de cada repetición.

5. Ustrasana (postura del camello)

Ustrasana

Esta postura siempre te permite estirar completamente hacia atrás, permitiendo un estiramiento completo de los músculos abdominales también. El estiramiento hacia atrás que experimenta al tocar sus tobillos en esta postura ayuda a tonificar los músculos abdominales.

Cómo hacer

  • Comience con una posición de rodillas sentado sobre sus talones
  • Lentamente, levante el cuerpo de las rodillas y arquee la espalda.
  • Lleva tus manos detrás de tu cuerpo e intenta sujetar tus tobillos, uno por uno.
  • Inclina la cabeza hacia atrás y estírate hacia atrás, hasta que experimentes un estiramiento completo en el abdomen.
  • Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.
  • Para soltar, vuelve a la posición inicial.
  • Repita esta asana cinco veces y relájese durante 15 segundos después de cada repetición.

Conclusión

No es una declaración falsa que existen algunos ejercicios de yoga para el estómago plano. Sin embargo, hay algunos hechos que debe tener en cuenta. Una rutina de ejercicios buena y regular no es la única solución duradera para la grasa abdominal; tienes que complementar tu esfuerzo de yoga con una dieta saludable y un estilo de vida adecuado.

Aumente sus posibilidades de perder grasa abdominal más rápido simplemente agregando algunas de las asanas de yoga en la publicación. Y si hay alguna otra postura de yoga que te haya resultado efectiva, compártela con nosotros en el cuadro de comentarios.

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